brzuch nie

Już mię wszystko świerzbiło, żeby wrócić i znów katastrofa. Wylałam sobie zupę na udo i brzuch- ucho od garnka się urwało. Boli ale nie tak jak przedwczoraj. Oparzenie 2b, przeżyję.;-) Tylko ciecze mi z nogi. Musi się zagoić, nie mam pojęcia jak długo to trwa. Wygląda obrzydliwie.@@-) W każdym razie nie porzucam Was, tylko zagoić się muszę. [...]

[...] - biceps: sztangielki siedząc/półleżąc na skośnej ławce, modlitewnik, brama - triceps: wszystkie ćwiczenia leżąc bez odrywania pośladków, wyciągi, pompki na poręczach - brzuch: dbamy o technikę aby nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa - łydki: maszyna siedząc - dwuglowy uda: maszyna leżąc i siedząc, zbieranie grzybków jest dość bezpieczne [...]

No dobra ale brzuch w ogóle ćwiczyc? jak tak to JAK. jestem chudy jak pisałem ale spory brzuch! Robie mase, ale jak ćwiczyc zeby brzuch sie jeszcze nie powiekszył? ma ktos propozycje?

Trening 1 ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia [...]

Plan A 1.Przysiady 4x15 - 50kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg 3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg 4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch Plan B 1.Mc 5x5 - 80kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg 3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg 4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg 5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem [...]

Brzuszek za***isty wszczegolnosci brzuch. Popracuj jeszcze nad reszta i bedziesz kozak tylko nie przesadzaj z masa, jakies 5-7 kg starczy;). Powiedz co robiles na brzuch.

mazak0 - z kim Ty rozmawiasz :) znam sie na tym i wiem co robie, świruje z tą stagnacją, rosnę jak na drożdżach. Nacjol~ To jest 'celownik' na brzuch, posiadam podobny :) Inse, krótka w brzuch tylko, długą w poślad, udo. Z brzucha i z ramienia wchłania się najszybciej, natomiast z uda/pośladka trzeba czekać, długiej nie powinno się podawać w [...]

jak sie weźmie kretke to jakieś postepny sa już widoczne po pierwszym treningu, miesnie się powinny pompować ( z tego co wyczytałem). ćwicze normalnie w pn. braki brzuch śr klata tric pt. bic przedramiona brzuch i coś tam jeszcze nie pamietam rozpiske mam w piwnicy. no co wypadło mi z głowy :P do tego jeszcze A6W (8 dzień) unikam tłuszczu bo [...]

[...] Zero energii, wszystko mnie boli, no ale od teraz nie ma juz czasu na takie odpuszczanie trening trzeba zrobić. W ten okropny dla mnie dzionek na treningu była grana klata,brzuch i aeroby. 1.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s 2.brama 4s 3.wyciakanie na mniejszym skosie na suwnicy 4s 4.rozpietki na maszynie. Nie mialem dziś pomysłu na [...]

[...] się do rad, oto gotowiec: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) -/+ lydki i/lub [...]

[...] siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje treningowe w ciągu dnia, widzę to tak, że zejdziemy z objętości treningu, bo kcal znów spadną w dół: Siłowy: Nogi,brzuch Wolne Klatka,bicepsy Grzbiet, łydki Barki, tricepsy Wolne Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 Wykroki chodzone 4x10 [...]

[...] produkt. Gdyby nie SFD Energy, to bym treningu chyba nie zrobił, a tak było stosunkowo dobrze %-) /SFD/Images/2015/11/4/01d67a2a969942a09817c9c5c574ebcc.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie na hammerze głową w górę 3x 12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie [...]

[...] cheat'a, ale trzeba sobie wkrecac, że MCT to w dalszym etapie bedzie lepiej, placebo %-) /SFD/Images/2015/12/1/4015e247b834481aa5a18b10d456b6ba.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12 Rozpiętki 3x 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 4. WYCISKANIA HANTLI SIEDZĄC 5. ŚCIĄGANIA UCHWYTU WYC. GÓRN. DO KLATKI 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami TRENINGI (przykładowy rozkład – nie muszą wypadać w te dni tyg, [...]

[...] treningu czuję spadek siły, ale najważniejsza sylwetka aktualnie, a z nią liczę na progres ;-) /SFD/Images/2015/12/15/9fdebcd4b50b4948908bdb7ecd6b166e.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15 Ściąganie linek na bramie 3x 10-12 "Ciągnięcie" linek wyciągu dolnego przed siebie 7x 10 [...]

[...] 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. /SFD/Images/2015/12/23/6c71aea3c4c24a29b19c8ad521016509.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-15 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie [...]

[...] przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE wykańczające: wskoki na skrzynię: 15/12/9/6/3/1 - Poniedziałek: Tabata ok 15 minut z rozgrzewką [...]

[...] WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC 4. WYCISKANIA HANTLI SIEDZĄC 5. ŚCIĄGANIA UCHWYTU WYC. GÓRN. DO KLATKI 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami przeplatane z przysiadem z poskokiem, przez swoje dolegliwosci [...]

[...] na dwójki, Wyciskanie sztangi lezac , wyciskania hantli nad glowe, przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, uginanie sztangi + francuz hantelką+ 2 serie łydki i brzuch+ ćwiczenia wykańczające kettle swing 15, 12,9,6,3,1 powtorzenia. /SFD/Images/2016/1/3/91be5a26dc9d46748ec54441611fe75b.png [...]

[...] Do tego dziś na próbie studniówki podobno jakieś typy mi zazdrościły panny - nie ma co sie dziwić /SFD/Images/2016/1/12/a47936174c2740179caf41862c38d5a8.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 8 Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x 8 Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 12 (15-30s [...]